L 글루타민 혜택

L 글루타민 혜택

글루타민은 회복 시간을 가속화하고 통증을 줄일 수 있습니다

운동 통증은 훈련의 자연스러운 부산물이며 근육 건물 및 재건 과정의 기본 부분입니다. 그러나 근육통이 너무 많으면 훈련 성능을 방해하고 좋은 것보다 더 많은 피해를 입을 수 있습니다. 운동 후 근육 회복을 최적화하는 것은 훈련을 계속하고 이익을 얻는 데 중요합니다.

L- 글루타민 파우더는 근육의 통증을 방지하고 근육 회복을 더 빨리 돕기 위해 근육이 스스로 재건하고 수리하는 데 중요한 역할을합니다. L- 글루타민은 근육 질량 파괴를 억제하고 단백질 대사를 향상시켜 운동 유도 근육통을 향상시킵니다. 연구에 따르면 글루타민의 항-카사폴리즘 (분해에 대한 보호) 효과는 근육 조직 복구를 개선하여 이론적으로 신체를 단백 동화 상태로 되돌려 놓기 때문에 저항 훈련과 관련된 통증 등급 감소에 직접적인 영향을 미칩니다.

Dalhousie University에서 건강 및 인간 공연 학교에서 수행 한 무작위 이중 맹검 통제 연구에서 16 명의 건강한 참가자가 72 시간 동안 매일 kg 당 체중 당 0.3 그램의 L- 글루타민을 투여했습니다. 무릎 연장과 관련된 편심 운동 후 기간. 이 연구는 L- 글루타민 보충제가 피크 토크를 더 빠르게 회복하고 3 일 동안 운동 후 운동 후 통증 등급으로 근육통이 감소했다고 결론 지었다.

특정 조건에서 글루타민이 필수화 될 수 있다고 말했을 때를 기억하십니까? 글쎄, 높은 강도 또는 장기간의 훈련 기간 동안, 당신의 신체는 글루타민 저장소를 활용하고 고갈시켜 그 기능을 억제하고, 강도, 체력을 줄이고, 회복 과정을 연장 할 것입니다. 운동 후 글루타민을 보충하면 글루타민 수치를 올바르게 복원하여 근육 조직을 더 잘 재건하고 회복하고 회복 시간을 개선 할 수 있습니다.

연구에 따르면 글루타민은 분지 된 사슬 아미노산과 결합 할 때 가장 잘 작동하여 아미노산 균형을 회복하고 보충하여 회복을 개선하고 근육 질량을 재건하는 데 도움이됩니다.

글루타민은 면역계 건강을 회복시킬 수 있습니다

종종 간과되는 지구력 운동 선수와 보디 빌더는 무거운 짐으로 훈련하고 부피가 감염과 질병에 더 취약하여 훈련이 면역 체계 기능을 억제 할 수 있음을 시사합니다. 연구에 따르면 글루타민 분말은 사이토 카인 (백혈구에 의해 방출 된 작은 단백질)을 생산함으로써 면역계 기능에 도움이 될 수 있습니다. 사이토 카인의 수가 증가함에 따라 질병에 대한 신체의 감수성을 높이고 면역을 보호합니다.체계.

International Journal of Clinical Wharmacology and Therapeutics가 발표 한 무작위 대조 시험은 중량 저항 훈련 동안 글루타민 보충 및 면역계 기능의 효과를 조사했습니다. 24 명의 선수는 6 주 동안 하루에 10g의 글루타민을 투여하고 대조군 또는 실험 그룹에 배정되었다. 면역계 기능은 T- 세포 수뿐만 아니라 특정 면역 마커를 사용하여 평가되었다.

결과는 T- 세포 등급 (면역 건강을 중재하는 백혈구)이 그룹간에 매우 다르며, 이는 글루타민 보충이 면역 기능을 회복시키고 중 심각성 훈련의 면역 억제 효과를 감소시킬 수 있다는 양의 상관 관계를 나타냅니다. 운동 선수

글루타민은 소화 건강을 향상시킬 수 있습니다

가장 매혹적인 이점 중 하나입니다글루타민 분말, 신체의 질소 균형을 유지하여 장 안감을 재건하고 수리하는 능력입니다. 글루타민은 질소 원자를 언제 어디서 어디에서 분산시키고, 신체를 복구하는 데 가장 효율적이고 효과적이어야하는지 결정합니다. 이것은 근육 회복에 도움이 될뿐만 아니라 누수 장 및 크론, 궤양 성 대장염 및 IB와 같은 염증성 장 질환과 같은 위장 문제가있는 사람들에게는 매우 유익 할 수 있습니다. ]]

주요 국제 위장병학 저널에 발표 된 이중 맹검 무작위 대조 시험에서, GUT 115 환자는 8 주 동안 15g의 L- 글루타민 또는 위약을 투여했다. 증가 된 장 투과성은 IBS 증상 심각도 척도에서 50 점 더 크거나 동일하게 감소하는 것으로 정의되었다. 2 차 종점에는 일일 배변 주파수의 변화, 브리스톨 스툴 척도에 의해 측정 된 대변 형태 및 장 투과성이 포함되었습니다.

글루타민 그룹의 거의 80%가 그들의 1 차 종말점을 달성함으로써 결과는 매우 인상적이었습니다. 글루타민은 또한 일일 대장 운동 빈도 (3 대 5) 및 브리스톨 스툴 스케일 스케일 점수 (4 vs. 6.5) 및 정규화 된 장 투과성을 유의하게 감소시켰다.

염증성 장 질환이있는 사람과 같은 대사 적으로 스트레스를받은 개인은 글루타민에 대한 수요가 증가하여 장 항상성을 유지하는 데 보충이 중요합니다.

건강하고 스트레스를받은 개인 모두에서 GI 장 연구 협회에 따르면 글루타민은 소장과 대장의 세포의 연료 공급원입니다. 그것은 장에 의해 선호되는 연료 공급원이며 장 빌리의 유지에 필요하므로 박테리아가 소장 또는 장벽에 들어가는 것을 방지합니다. 증거에 따르면 IBD 환자는 글루타민을 보충하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

글루타민은 강도 이득을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다

글루타민은 강도 파라미터와 직접 관련이 없지만 글루타민은 양성 질소 균형을 촉진하여 근육 단백질 합성을 촉진하는 데 필요한 과정입니다. L- 글루타민은 근육 이화 작용으로도 알려진 근육 덩어리 파괴를 감소시켜 근육 덩어리를 수리하는 데 도움이되며, 이는 필연적으로 근육량의 증가로 이어질 것입니다.

연구에 따르면 L- 글루타민과 결합 된 BCAA는 근육 단백질 합성을 최적화하고 근육 질량 파괴를 감소시켜 강도 이득을 향상시키고 근육량을 증가시킬 수 있습니다.

증거는 글루타민과 분지 된 사슬 아미노산 사이에 직접적인 상관 관계와 단백질 대사 과정이 있음을 시사합니다. BCAA는 주요 질소 공급원이며 글루타민은 질소 균형을 조절하기 때문에 글루타민은 근육 조직 발달의 촉매로 작용합니다.

글루타민은 수화를 개선합니다

글루타민의 가장 놀라운 이점 중 하나는 수화에서의 역할입니다. 수화는 복구 프로세스를 최적화하기위한 중요한 요소입니다. 연구에 따르면 탈수는 발병 근육통이 지연되는 근육 통증과 관련하여 인식 된 통증을 증가시킬 수 있으며 운동 후 근육통을 악화시킵니다.

최근의 연구에 따르면 글루타민은 장 안감을 재건하는 능력으로 인해 전해질 및 수분 흡수를 향상시킴으로써 재수 화를 촉진하여 과다 투과성을 감소시킨다.

국제 스포츠 영양 학회지에 발표 된 연구에서 지구력 운동 동안 수화에 대한 L- 글루타민 섭취의 효과를 조사하기 위해 10 명의 남성 피험자에게 0.3g의 L- 글루타민 또는 위약을 투여했다. 결과는 소진 시간이 상당히 감소하고 더 ​​높은 농도의 L- 글루타민으로 성능 수준이 크게 개선된다는 것을 발견했습니다. 골격근에 의한 L- 글루타민 흡수는 더 큰 나트륨 흡수를 초래했다. 골격근에 의한 강화 된 나트륨 흡수는 근육 수축성의 강도와 효율성을 유지함으로써 피로 감소에 기여했을 수 있습니다.

l 글루타민은 장에게 혜택을줍니다

늦은 탐사는 아미노 부식성 글루타민이 위 미생물 군집, 위 점막 벽 업 똑바로, 불 같은 반응을 조절함으로써 위 건강에 영향을 줄 수있는 방식을 보여 주었다. 미주 신경에 의해 균형을 잡은 장관 감각 시스템을 통해 위 뇌 연관은 마음의 신경 화학적 기후에 영향을 줄 수 있습니다. 불행한 위 복지는 시냅스의 평형을 화나게 할 수 있으며, 이는 비참함과 같은 신경 정신과 적 기반 조건을 가져올 수 있습니다. 글루타민 보충제는 적절한 위 건강과 능력을 발전시킴으로써 비참함의 경우에 큰 보조식이 요법을 제공 할 수 있습니다.

L 글루타민은 피부에 도움이됩니다

L- 글루타민은 불필요한 아미노산이라고 불리는 인체에서 가장 풍성한 아미노 부식성입니다. 다른 것, 기본 아미노산은 외부 공급원 (식습관과 같은)을 통해 받아야합니다. 일상적인 관습 스킨 케어 루틴에서 기본 및 사소한 아미노산을 통합하면 피부의 일반적인 웰빙과 우수성에 결정적으로 영향을 줄 수 있습니다.

그렇지 않으면 글루타민이라고 불리는 L- 글루타민은 피부 세포를 매끄럽고 화려하며 단단한 피부를 위해 이상적으로 작동합니다. 게다가, L- 글루타민은 섬유 아세포 세포의 발달에서 중요한 부분을 가정하는 것으로 연역적으로 입증된다. 콜라겐은 피부에 활력이 넘치는 불가능 성을주는 단백질이며 피부의 75%를 차지합니다. 나이가 들어감에 따라, 우리가 일반적으로 생산하는 콜라겐의 양은 쇠퇴하기 시작하므로 콜라겐의 붕괴와 태양으로부터 밝은 방사선에 해를 끼치는 피부의 개방성은 꼬임의 배열과 피부 목록을 유발합니다. L- 글루타민은 피부 내부의 콜라겐 생성을 완전히 확장하여 성숙의 영향을 전환하여 성숙의 영향을 돌리고 피부의 정상적인 톤을 재건하고 표면을 간소화함으로써 이러한 성숙의 영향을 전환하는 데 도움이됩니다.

L 글루타민은 위장에 이익이됩니다

글루타민은 세 가지 주요 관점에서 위의 복지와 능력을 직설적으로 유지합니다. 1) 위 미생물 군의 평형을지지하는 데 강조 적으로 영향을 미치고, 2) 단단한 교차 단백질의 유출과 소화 코팅의 정직성을 구축하며 3) 제한을 지원합니다. 위 점막 악화 상황에서 불 같은 반응.

L 글루타민은 모발에 이익을줍니다

글루타민이 대머리를 유발하거나 추가하도록 보장하는 논리적 증거는 없습니다. 글루타민은 종종 운동의 우주와 관련이 있기 때문에, 그 개선은 그것에 대해 궁금한 사람들에 의해 단백 동화 스테로이드로 부정직하게 볼 수 있습니다. 분명히, 불법적 인 단백 동화 스테로이드는 대머리가 될 가능성을 포함하여 다양한 부수적 인 영향을 미치지 만 글루타민은 스테로이드가 아닙니다. 글루타민 보충제의 활용은 합법적이며 견고한 개인의 심각한 후유증을 유발하지 않습니다.

L 체중 감량에 대한 글루타민 혜택

L- 글루타민은 수많은 식품 공급원과 향상에서 추적 된 아미노 부식성입니다.

탐사가 제한되어 있다는 사실에도 불구하고, 몇 가지 검사에서 위 미생물 군집의 조직을 변화시키고, 자극을 줄이고, 더 인슐린 반응을 발달시켜 일시적인 중량 감소를 지원할 것을 권장합니다.

그럼에도 불구하고, 그 영향은 알려져 있지 않습니다. 더 많은 시험이 필요합니다.

또한, 글루타민은 체중 감소를위한 편리한 솔루션으로 간주되어서는 안됩니다. 모든 것을 고려하면, 당신은 최고의 결과를 얻기 위해 괜찮은 식사 요법과 건전한 삶의 방식으로 그것을 조정해야합니다.

L- 글루타민을 복용하는 것이 좋습니까?

근육 단백질을 유지하려면 글루타민이 필요합니다. 근육 이득과 지방 화상을 위해 홍보 된 피트니스 보충제로서 처음으로 인기가 높아졌습니다. 과학자들은 이러한 주장을 계속 연구하고 있으며, 연구는 근육 건설 효과를 확인하지 않지만 피로를 줄이고 운동 회복을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.