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연구에 따르면 근육량, 강도 및 운동 성능을 증가시킬 수 있습니다.
또한, 신경계 질환으로부터 보호하는 것과 같은 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.
어떤 사람들은 크레아틴이 안전하지 않고 많은 부작용이 있다고 생각하지만 증거에 의해 뒷받침되지는 않습니다.
실제로, 그것은 세계에서 가장 테스트 된 보충제 중 하나이며 뛰어난 안전성 프로파일이 있습니다.
얼마나 빨리크레아틴 단일 하이드레이트일하다?
크레아틴은 머리카락을 잃기 시작했다고 가정 할 때 확실히 범죄자가 될 수 있습니다. 운동 실행에 적합하지만 머리카락이 줄어드는 스트레스를 받는다 고 가정 할 수는 없습니다.
크레아틴은 화학 물질과 함께 재생됩니다. 연구 연구는 크레아틴 단일 하수수가 모발 발달주기의 화학적 기초 인 디 하이드로 테스토스테론의 정도를 확장 시킨다는 것을 보여줍니다.
많은 크레아틴을 사용하는 시점에서, 디 하이드로 테스토스테론은 모낭이 필요한 보충제를 얻을 수없는 몸에 엄청난 양이 확장됩니다. 이러한 보충제가 없으면 머리카락이 필요한 방식을 육성 할 수 없습니다. 결과는 머리카락이 흘린 후에 회복되지 않는다는 것입니다.
크레아틴 단일 하수수는 얼마나 잘 작동합니까?
1970 년대로 돌아가서 연구원들은 보충 구조에서 크레아틴을 복용하면 실제 실행을 업그레이드 할 수 있음을 발견했습니다. 1990 년대에 경쟁자들이 시작되기 시작했고 크레아틴은 유명한 게임 보충제로 바뀌 었습니다. 이 강화는 특히 중등 학교, 학교 및 전문가 경쟁자, 특히 축구 및 하키 선수, 그래플러 및 체조 선수들 사이에서 잘 알려져 있습니다.
크레아틴은 강도를 더욱 발전시키고, 가늘고 벌크를 늘리며, 운동 중에 근육이 더 빠르게 회복되도록 돕는 것으로 기억됩니다. 이 견고한 리프트는 특히 웨이트 트레이닝 또는 달리기와 같은 극단적 인 초점 연습의 짧은 에피소드에서 속도와 에너지 폭발을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 크레아틴에 대한 논리적 검사가 혼합되었습니다. 약간의 조사 결과, 운동 운동의 짧은 시간 동안 실행을 더욱 발전 시킨다는 것을 발견했지만 크레아틴이 고강도 게임을 지원한다는 증거는 없습니다. 연구와 마찬가지로 모든 사람의 근육이 크레아틴에 대답하는 것은 아닙니다. 그것을 사용하는 특정 개인은 이점이 없습니다.
젊은이들 사이에서 크레아틴 일수건 분말의 유병률에도 불구하고, 18 세 미만의 어린이들에게는 거의 검사를받지 못했습니다. 그 리뷰 중 부부는 유익한 결과를 추천했지만 일반적인 증거는 불확실합니다. 한 검토에서, 젊은 수영 선수는 크레아틴을 복용 한 후 더 나은 공연을했습니다. 또 다른 리뷰에서, 그것은 중등 학교 축구 선수들이 달리기, 유출 및 바운스를 더 성공적으로 도와주었습니다.
크레아틴 일 단일 수화물은 모두에게 효과가 있습니까?
과학은 그것이 효과가 있다고 말합니다. 그러나 그렇지 않을 때.
많은 수의 연구에 따르면 크레아틴은 강도 확장과 근육을 건설하기 위해 접근 할 수있는 가장 안전하고 최고의 향상 중 하나로 크레아틴을 확인합니다. 그럼에도 불구하고, 우리의 압도적 인 대다수의 사람들에게는 완전히 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다. 연구가 저주받습니다. 현재 우리는 오랫동안 우리는 몇 가지 반응과 크레아틴의 적절성을 돕는 팁을 가지고 있습니다.
대부분의 경우 정말 좋습니다
\”Creatine Non-Responders \”에 대한 가장 최근의 시험은 Crontine의 적절성에 대한 최초의 조사로 돌아 왔습니다. 이 조사에 따르면 첫 번째 검사의 상당 부분은 미국 외부의 인구로 완료된 것으로 관찰되었습니다.
탄수화물을 적게 섭취하기로 적응했을 때, 가장 큰 첨가물은 많은 붉은 고기를 먹지 않은 무리에서 발견되었으며, 스테이크 먹는 떼는 더 높은 수준의 \”비 응답자 \” – 근본적으로 크레아틴이 작품을 강조했습니다. 그러나 그들의 필요성은 그 시점에서 충족되었다.
이상하게도 스테이크를 복용하는 방법은 크레아틴 보충으로 이익을 얻을 수 있는지 알려줄 수 있습니다. 요리 스테이크는 직접적인 스타일 (원시, 더 많은 크레아틴)으로 정상적인 크레아틴 함량을 줄이므로 스테이크를 중간 정도, 중간 정도 우물 또는 철저하게 요리하는 사람들은 크레아틴 보충제를 추가함으로써 큰 결과를 볼 수 있습니다.
많은 시간이 예외적으로 드문 스테이크를 먹는 개인은 크레아틴 비 응답자 일 가능성이 더 높습니다. 그들은 현재 크레아틴 수준이 높을 수 있으며 더 많은 추가로 혜택을받지 않습니다.
그것은 크레아틴이 적혈구, 고기를 먹는 미국인에게는 효과가 없다고 말하는 것은 아닙니다. 대부분의 미국 경쟁자들은 실제로 힘과 힘의 확장을 경험하며, 많은 미국인들이 크레아틴을 복용함으로써 이점을 얻지 못할 정도의 붉은 고기를 소비하지는 않습니다.
당신이 채소 애호가/채식 경쟁자라고 가정하면, 당신은 크레아틴을 추가함으로써 큰 혜택을받을 것입니다. 그것은 모든 의도와 목적을위한 것이며, 모든 정직에서 당신을 약속 한 것은 부적절합니다. 식이가 근육 실행을 향상시키기에 충분한 크레아틴을 얻는 식물성 접근법은 단순히 없습니다.
미국 육식 동물이 끝날 때까지 크레아틴의 소지품은 우리가 얼마나 많은 크레아틴이 풍부한 고기를 소비하는지에 영향을받는 것처럼 보이지만, 대부분의 경우 대부분의 경우 결과를 얻을 것입니다.
크레아틴은 특정 근육에서 더 잘 작동합니다
크레아틴이 과학의 최
단순히 이번 가을에, 분석가들은 43 개의 농담을 모으는 데 크레아틴의 영향을 분석했으며 흉부 부위의 근육이 하체의 근육보다 크레아틴 보충으로 인해 근본적으로 더 많은 질량을 얻었음을 발견했습니다.
크레아틴 단일색은 근육을 어떻게 구축합니까?
ATP의 개발 확장은 집중된 에너지가 작동하는 동안 크레아틴의 필수 용량으로 묘사 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 크레아틴은 우리에게 근육을 건설하는 데 도움이되는 몇 가지 대체 방식이 있습니다. 크레아틴 :
근육 고정 및 발달에 도움이되는 셀 플래그를 증가시킵니다.
근육 발달을지지하는 특정 화학 물질의 수준을 높입니다.
단백질 분해를 줄임으로써 근육 고장을 감소시킵니다.
세포 수화를 유지합니다.
단백질 미오 스타틴의 수준을 감소시켜 근육 발병을 늦출 수 있습니다.
크레아틴은 당신을 더 크게 만들까요?
그렇지 않으면 액체 유지 보수라고 불리는 크레아틴은 향상이 근육의 전화로 물을 가져 오는 사실에 비추어 빠른 물 무게를 유발할 수 있습니다. 근육은이 물을 쥐고 팔, 다리 또는 위 주위에 부풀어 오르거나 붓기를 가져옵니다. 최근에 준비를 시작했는지 여부에 관계없이 근육이 시도하고 더 크게 보일 수 있습니다.
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