크레아틴 단일 하이드레이트는 어디에서 왔습니까?

크레아틴은 일반적으로 육류, 예를 들어 햄버거와 물고기, 신체에서 정상적으로 전달되는 양에도 불구하고 추적됩니다. 고기를 먹을 때마다 실제로 생물의 근육을 먹는 것입니다.

예를 들어, 웨이트 트레이닝 및 달리기와 같은 까다로운 준비의 경우, 신체가 전달하는 크레아틴은 중요한 에너지와 지구력을 따라 잡기 위해 종종 부족합니다.

하버드 공중 보건 학교 (Harvard School of Public Health School of Public Health)로 이동하여 적절한 금액으로 올바른 고기를 선택하는 것에 대한 더 많은 데이터를 얻을 수 있습니다.

c레리틴 일 수도원동물로 만든?

Creatine과 Phophocreatine 초점은 채소 애호가의 근육에서 더 낮을 수 있기 때문에 크레아틴을 보충하면 크레아틴 및 포스 포 크레아틴 고정이 더욱 발달 될 수 있으며, 채식인에서 실습 실행 및 회복을 향상시킬 수 있습니다. 크레아틴이 생물 품목에서 대부분 크레아틴이 발견 되었음에도 불구하고 많은 개선 된 크레아틴은 사르코신과 시아 아미드에서 통합되어 있으며 [39,40], 생물 부작용이 없으며, 이 방법 \”채식 애호가 잘 배치 \”. 주요 안전 조치는 채소 애호가들이 사례가 젤라틴에서 자주 얻어져서 생물 부작용을 포함 할 수 있다는 근거로 컨테이너 구조로 전달 된 크레아틴 보충제를 멀리해야한다는 것입니다.

우리의 글에 대한 감사에서, 우리는 채소 애호가들의 크레아틴 보충의 영향에 대한 의도적 인 설문 조사를 발견했다 [41]. 어쨌든, 그것은 유사한 보고서에서 얻은 원래 사본 중 2 개가있는 3 개의 구성에 대한 설문 조사를 통합했습니다. 이 정확한 설문 조사의 끝은 이후에 제한되었습니다. 우리의 목표는 의도적으로 무작위 및 계획된 동등한 모임을 감사하거나 바디 크레아틴 상점 및 운동 실행을 포함한 결과에 대한 채식주의 자 (실행 가능한 경우 잡식기와 대조)의 크레아틴 보충제 (가짜 치료와 대조)에 대한 검사를 극복하는 것이 었습니다. 우리는 이론화 된 크레아틴 보충제는 채식주의 자의 혈액과 근육에서 크레아틴 고정을 증가시킬 것이며 (잡식 동물보다 더 주목할만한 정도), 이것은 혐기성 활동 실행에서 향상 될 것입니다.

~이다크레아틴 단일 하이드레이트자연스러운?

크레아틴은 신체에서 자연적으로 발생하지만 크레아틴 보충제는 천연 물질이 아닙니다. 이 보충제 또는 기타 보충제 사용을 고려하는 사람은 누구나 제공하는 회사를 조사한 후에 만 ​​그렇게해야합니다.

크레아틴은 근이영양증이있는 사람들의 강도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2013 년에 발표 된 14 개의 연구에 대한 검토에 따르면 크레아틴을 복용 한 근이영양증 환자는 보충제를 복용하지 않은 사람들에 비해 8.5 %의 근력 증가를 경험 한 것으로 나타났습니다.

크레아틴은 자연적으로 어디에서 왔습니까?

크레아틴 분말은 일반적으로 붉은 고기, 생선 및 마른 고기와 같은 생물 단백질에서 추적됩니다.

다음은 충분히 먹을 때 필요한 합계를 줄 수있는 생물의 10 가지 정상 크레아틴 식품 공급원의 요약입니다.

붉은 고기

붉은 고기는 따뜻한 피의 동물의 고기를 특성화하는 데 사용되는 용어입니다. 고기, 돼지 고기 및 양은이 계급 아래에갑니다. 그들은 생선이나 닭고기보다 더 높은 철분을 포함합니다.

햄버거는 일반적으로 요리, 갈비 또는 스테이크로 먹습니다. 그것은 실제로 근육과 같은 아미노 부식성 프로파일을 가진 가장 엄청나게 완전한식이 웰스프 웰스 중 하나입니다. 또한 영양소, 예를 들어 영양소 A, E, B3, B12 및 B6, 철, 아연 및 셀레늄과 같은 미네랄이 풍부합니다.

햄버거에는 높은 크레아틴 함량, 특히 스테이크가 있습니다. 스테이크의 크레아틴은 각 킬로그램마다 5 그램입니다 (4).

개요 : 붉은 고기는 아마도 가장 사치스러운 크레아틴 웰스 프린 일 것입니다. 그것은 당신의 에너지를 돕고 근육 복지를 더욱 발전시키기위한 놀라운 음식 결정입니다.

닭

닭고기는 지구상에서 먹는 모든 자체로 자란 닭 중에서 가장 잘 알려진 가금류입니다. 단백질과 크레아틴이 많은 마른 고기 (고기가 많이없는 고기)의 놀라운 웰스 즈 (Wellspring)입니다 (5).

100GM 닭은 단백질이 23.2gm이고 크레아티닌은 3.4gm/kg입니다. 일반적으로 역동적 인 닭은 인클로저에서 자란 것보다 더 많은 크레아틴을 가지고 있으며 열등한 음식을 관리했습니다 (6).

개요 : 닭고기는 꽤 오랫동안 붉은 고기와 대조적으로 견고한 옵션으로 여겨졌습니다. 침수 된 지방이 낮은 닭고기의 크레아틴은 최상의 결정을 내립니다.

돼지고기

돼지 고기는 단백질과 크레아틴이 풍부합니다. 돼지 고기의 크레아틴 함량은 약 0.7g/100g입니다. 이 크레아틴은 많은 영양소와 미네랄을 결합하여 돼지 고기에 강도를 발전시키고, 벌크를 늘리고, 운동 중 및 운동 후 근육 회복을 돕는 데 큰 결정을 내 렸습니다 (7).

돼지 고기의 크레아틴 만족도는 농담, 경쟁사, 의료 후 개인 또는 근육을 개발하거나 고칠 필요가있는 다른 사람들에게 특별한 만족감을 느낍니다 (8).

돼지 고기는 요리 또는 저장으로 섭취 할 수 있습니다. 또한 햄과 베이컨과 같은 복원 된 돼지 고기 품목에는 높은 소금이 포함되어 있습니다.

요약 : Lean Pork는 날씬한 햄버거와 닭처럼 몸에 정말 좋습니다. 햄버거와 닭을 위해 날씬한 돼지 고기를 섭취하면 근육 대 지방, 근육 건물 및 우수한 심장을 덜 촉구합니다.

양

양고기는 강렬하고 단단한 양념 양의 고향입니다. Fit Sheep은 햄버거와 닭고기만큼 몸에 정말 좋습니다. 핏 양의 날씬한 고기와 닭고기는 양의 근육 대 지방과 탁월한 심장을 유발합니다.

이 고기는 크레아틴과 다른 훌륭한 단백질의 풍부한 웰 스프링입니다. 또한 철, 아연, 비타민 B12 (9)와 같은 영양소와 미네랄의 특별한 척도가 있습니다.

크레아틴 함량은 요리되지 않은 고기의 5g/kg 범위에 있습니다.

시놉시스 : Mutton은 높은 크레아틴 및 단백질 함량에 비추어 건강하게 건강하게 여겨집니다.

사슴 고기 (사슴 고기)

사슴 고기 (사슴 고기)는 햄버거보다 절반이 적어 더 나은 붉은 고기 선택이자입니다. 지방이 낮고 크레아틴, 단백질, 오메가 3의 풍부한 웰 스프링 및 오메가 6 불포화 지방 (10)이 낮습니다.

100g의 사슴 고기는 약 4-5g의 크레아틴을 제공합니다 (11). 이것은 착용감을 조립하려는 누군가에게 놀라운 결정을 내립니다. 개인이 사슴 고기를 묘사 할 때, 그들은 풍부하고 풍성한 단어를 사용합니다.

이것은 사슴이 생애 동안 인식 한 흔적의 흔적, 세이지 및 향신료로 자주 퍼져있는 거품이 많은 고기입니다.

개요 : 햄버거보다 맛있고 맛있는 고기 인 사슴 고기는 비용을 관리 할 수있는 경우 긍정적 인 크레아틴 웰링 우물입니다.

연어

연어는 전형적인 매끄러운 물고기로 분홍색이 다양합니다. 물고기는 크레아틴, 단백질 및 오메가 3 불포화 지방이 높습니다. 최고 수준의 단백질과 심장 박사 지방은 놀라운 음식 결정에 정착합니다.

연어의 크레아틴 함량은 약 4.5g/kg입니다. 일주일에 두 번 같은 연어를 3.5 온스 서빙하면 신체의 에너지 수준을지지하기에 충분한 크레아틴을 신체에 공급합니다.

그것은 몸매를 유지하려고 시도하면서 벌크를 따라 잡는 데 도움이됩니다. 신체 조각에 필요한 에너지를 공급할 수 있습니다. 연어에는 마찬가지로 근육, 심장 및 피부에 적합한 암 예방 제인 아스 타잔 틴이 포함되어 있습니다 (12).

요약 : 연어는 저칼로리, 크레아틴 풍부한 음식입니다. 야생 연어는 더 많은 비타민 A, D 및 크레아틴을 함유하고 있기 때문에 먹을 수있는 최고의 연어로 간주됩니다.

청어

청어는 맛이 좋고, 벗겨지고, 맛이 부드럽고 맛이 좋은 자연 물고기입니다. 오메가 3 물질과 크레아틴에 특히 유리합니다. 마찬가지로 단백질, Vit E 및 Selenium의 부유 한 청어는 내성 프레임 워크를 육성하는 데 중요한 부분을 차지하며 결과적으로 자유 혁명가 신체 조직에 의한 피해를 제한하는 데 도움이됩니다 (13).

바닷물 물고기 중에서 청어에는 크레아틴의 가장 높은 척도가 들어 있습니다. 파운드당 크레아틴 3-4.5g (14). 다른 물고기와 대조 될 때 그것은 매우 낮은 수은을 포함하는 가장 깨끗한 바다 물고기 중 하나입니다. 건조 또는 경화 구조에 사용되는 경향이 있습니다.

런 다운 : 고기를 먹지 않는 개인이라면 그 시점에서 높은 크레아틴이 포함 된 청어와 같은 물고기가 가장 이상적인 결정입니다.

대구

대구는 흰색 조직과 부드러운 맛을 가진 물고기입니다. COD가 좋은 음식으로 발전하지 않았음에도 불구하고, 마른 단백질, 크레아틴, 비타민 B 복합체 및 미네랄이 들어 있습니다.

대구는 단백질이 높지만 칼로리와 지방은 낮습니다. 100 gm의 대구는 95 칼로리, 20 gm 단백질, 1.4-2.3 gm의 크레아틴, 1 gm 미만의 지방을 제공합니다. 따라서 그것은 큰 복지와 체중 감소를 발전시킵니다.

몇 가지 대구 항목은 COD 향상으로 사용됩니다. 가장 유명한 것은 대구 간유입니다.

런 다운 : 대구는 저칼로리, 높은 크레아틴 물고기로 매우 합리적입니다. 접근성이 낮은 경우 COD 간유 용기로 대체 할 수 있습니다.

생선

물고기는 바닷물 물고기입니다. 총알 참치에서 대서양 블루 핀 참치까지 다양한 크기의 물고기가 있습니다. 남획으로 인해 비용이 많이 드는 물고기이며 속박을 일으키지 않습니다. VIT B6, 코발라민, 마그네슘 및 크레아틴의 풍부한 웰링입니다.

물고기는 실제 의미에서 수영을 끊지 않기 때문에 다른 물고기보다 더 붉은 근육을 가지고 있습니다. 이 강력한 피시 신 근육에 의해 예상되는 산소를 섭취하기 위해 Fish는 근육의 단백질 인 Myoglobin을 가지고 있습니다. 이것은 그것을 맛있는 물고기로 만듭니다.

100gm의 참치는 132 칼로리, 28 gm의 단백질을 제공합니다 (15).

개요 : 그러나 약간 썩은 물고기이지만 최고의 크레아틴 풍부한 음식입니다. 참치 샌드위치와 함께 혼합 녹색을 섭취하면 특별한 믹스가됩니다.

사람들

아니, 이것은 사람들을 먹는 것과 묶이지 않습니다! 그것은 단순히 인체에 고유 한 크레아틴의 우물이 있다는 것을 알아야한다는 것입니다.

크레아틴은 신체가 정상적으로 적당한 양으로 전달되는 입자입니다. 그것은 본질적으로 신장으로 만들어졌으며 글리신, 아르기닌 및 메티오닌의 3 개의 아미노산으로 간에서 완성되었습니다. 그것은 우리의 근육 세포에서 발견되어 근육이 에너지를 전달하는 데 도움이됩니다 (16).

어른의 사람의 일반 크레아티닌 수준은 0.6-1.2mg/dl이고 어른의 숙녀는 0.5-1.1gm/dl입니다. 크레아티닌이 우리 몸에 만족스러운 금액에 없을 때, 우리는 에너지가없는 것처럼 느낍니다.

크레아틴은 어떤 동물에서 왔습니까?

크레아틴은 신체, 특히 근육 세포를 통해 세포에 에너지를 공급하는 데 도움이되는 질소 자연 부식성입니다. 그것은 일반적으로 붉은 고기와 생선에서 발생하며 몸에 의해 만들어지며 마찬가지로 보충제에서 얻을 수 있습니다.