크레아틴 단일 하이드레이트 분말을 섭취하는 방법

크레아틴 보충제를 함유 한 식품 보충제는 연습 전시회 중 및 연습 전시회 사이의 근육 세포에 대한 에너지 공급에 강조한 영향을 미치기 위해 표시되었습니다. 그러나 가장 귀중한 부분은 무엇입니까? 우리는 매일 3-5g의 크레아틴을 요구하는 것이 좋습니다. 가장 잘 알려져 있고 주위에 크레아틴 유형에 집중되어있는 것은 크레아틴 일수록이 될 것입니다. 이것은 다과 또는 다른 종류의 품목, 예를 들어 에너지 막대, 케이스 또는 태블릿에서 사용될 수 있습니다. 크레아틴을 복용하는 동안 적절한 액체 (예를 들어, 물 한 잔에 3 g의 크레아틴 일 수화물 3 g)로 그렇게하십시오.

취득크레아틴 단일 하이드레이트파우더 구조에서

크레아틴 단일 하이드레이트 및 크레아틴 보충제는 전체적으로 물에서 분해되어야하는 분말로 여러 번 나타납니다. 따뜻한 물이나 차는 용해 시스템을보다 간단하게 만듭니다. 크레아틴 단일 하수수는 쌀쌀한 물이나 다른 바이러스 음료에서 어느 정도 더 여유롭게 분해되지만 덜 설득력이 없습니다. 복용하면 생체 이용률이 95%보다 두드러집니다. 마찬가지로 달콤한 음료 (예 : 포도 주스) 또는 신체의 근육이 인슐린을 사용할 수있을 때 크레아틴을 더 효과적으로 유지할 수 있다는 땅의 잔치로 크레아틴을 섭취하는 것을 확인합니다. 그러나 달콤한 음료가없는 크레아틴 또는 크레아틴 보충제는 유사하게 생존 할 수 있습니다. 어쨌든 우리는 크레아틴과 함께 엄청난 양의 간단한 탄수화물을 섭취하는 것을 제안하지 않습니다.

크레아틴과 카페인 – 근육과 복지에 미치는 영향

성가신 카페인과 크레아틴 사이에 부정적인 의사 소통이 있음이 인정됩니다. 그럼에도 불구하고,이 문제에 관한 연구는 불확실했다. 체중의 kg에 대해 5 및 7 mg의 카페인 범위의 어딘가에서 시험에서 사용되었다 (즉, 70 kg의 경우 350-490 mg의 카페인). 크레아틴 용량과 근육 발달에 대한 부작용은 없지만 실행 실행 또는 위험한 강도 발전에 의미있는 영향을 줄 수 있습니다. 카페인의 입원이 크레아틴을 복용하는 동안 한정되어야하는지 여부는 확실하게 조사 할 수 없습니다. 어쨌든, 보안을 위해서는 극단적 인 운동 이전에 무거운 카페인 이용을 피해야합니다.

크레아틴 소비 – 용기 및 즐거운 태블릿

경우를 대비하여 크레아틴을 복용하거나 즐거운 태블릿 구조는 유사하게 성공적입니다. 대부분의 경우에는 각각 750mg을 포함하는 반면, 정제는 일반적으로 약 1g을 포함합니다. 제안 된 일상 부분은 매일 3-5g입니다.

다른 유형의 크레아틴 – 운동 실행 중 벌크 참여

실제로, 오늘날에도 크레아틴 단일 하수수는 가장 잘 고려되고 가장 신뢰할 수있는 크레아틴 유형입니다. 신뢰도 단일 염 및 정상 염 외에도, 예를 들어, 세트 레이트 또는 크레아틴 피루 베이트는 추가적인 유형의 크레아틴이 있습니다. 그럼에도 불구하고,이 가난한 사람은 완전히 조사되었으며 수많은 국가에서는 허용되지 않습니다. 마찬가지로 일반적으로 일수리 구조보다 더 비싸다. 신선한 크레아틴 화합물이 크레아틴 일수록보다 강력하다는 권장하는 논리적 증거는 없습니다. 이것의 예는 크레아틴 에틸 에스테르 (CEE)입니다. 용매 크레아틴 염과 반대로,이 화합물은 섭취 할 때 분리 된 크레아틴과 염 부분으로 분리되지 않습니다. 크레아틴 단일색 이수 레이트는 몸에 완전히 유지되는 반면, CEE가 위장관에서 불가능한 유형의 크레아티닌으로 빠르게 분해된다는 것을 보여주는 논리적 검사가 있습니다.

마시는 방법크레아틴 단일 하이드레이트가루?

1. 크레아틴 가루를 코오스하십시오. 크레아틴 분말은 일반적으로 올바른 복용량을 배분하기 위해 내부에 특종이있는 거대한 플라스틱 구획에 도착합니다. 영양 상점이나 웰빙 푸드 스토어로 가서 사용할 가루를 선택하십시오.

일부 크레아틴은 성인이없는 구조로 제공되며 다른 분말은 설탕과 혼합되어 달콤한 카페인 음료를 만들 수 있습니다.

유체 크레아틴을 피하십시오. 크레아틴은 물과 혼합 된 두 번째를 손상시키기 시작하므로 번들 된 유체 크레아틴은 실제로 크레아틴 quander입니다. 그러한 품목의 제조업체는 구매자를 속이고 있습니다.

크레아틴은 다른 검사에서 시도되었으며 활용하기에 보호 된 것으로 간주되지만, 강화이기 때문에 FDA에 의해 공식적으로 지원되지는 않았습니다. 약을 복용하거나 강화하여 영향을받을 수있는 상태가 있다고 가정하면 PCP에 확인하십시오.

2. \”burden \”또는 체중에 복용량을 기준으로 여부를 분류하십시오. 크레아틴 제조업체는 크레아틴의 높은 측정으로 시작하여 신체의 크레아틴 수준을 따라 잡기 위해 \”유지 \”부분으로 점차 감소합니다. 또한 스태킹 시간 프레임을 포기하고 체중을 기준으로하는 것은 정상으로 간주됩니다. [1]

쌓는 것은 신체에 괜찮아야하며 쇼핑객이 며칠 만에 더 큰 근육을 얻는 결과를 얻도록 도와줍니다.

크레아틴은 인슐린 수치에 영향을 줄 수 있으므로 포도당이 높거나 낮은 포도당과 관련된 상태가있는 경우 고용량을 복용하면서 경보를 사용하십시오. 보다 안전한 체중 기반 전략을 고려해야 할 수도 있습니다.

3. 크레아틴을 동시에 일관되게합니다. 크레아틴을 복용 할 때는 아무런 차이가 없습니다. 하루의 시작 또는 저녁 시간에 소비하든 신체에 영향을 미칩니다. 그럼에도 불구하고, 최상의 결과를 얻으려면, 다음을 소비하기 전에 한 부분을 처리 할 수있는 기회와 에너지가 있다는 목표로 매일 동시에 소비하십시오.

특정 개인은 운동 직전에 크레아틴을 복용하는 것을 좋아하지만 소지품은 순간이 아니기 때문에 실제로 웨이트 트레이닝 및 다양한 활동에 에너지의 신속한 충격을주지 않습니다.

서둘러 크레아틴을 섭취하려면 다른 물 용기를 가져 와서 크레아틴을 건조하게 보관하십시오. 당신이 그것을 사전에 넣을 때, 크레아틴은 퇴치 할 것입니다.

크레아틴 단일 하이드레이트 분말을 어떻게 섭취합니까?

크레아틴은 분말 및 약을 포함한 다양한 구조물에서 찾을 수 있습니다. 사람들을위한 매우 유명한 향상은 에너지 수준을 지원하고 증가하는 벌크를 지원하기를 원합니다. 크레아틴은 이용 가능한 보충제에 가장 많이 집중되어 있으며보다 두드러진 준비 변형을 발전시키는 것으로 밝혀졌으며, 근육 비대가 경쟁 업체가 집중된 에너지 관행을 수행하여보다 열정적이고 더 오래 준비 할 수 있도록 강화하여 더 주목할만한 근육 이득을 가져옵니다 (Volek et al. 1993 및 Olsen et al 2006).

하루 종일 크레아틴 매장을 따라 잡는 것이 중요하며, 따라서 일관되게 소비하는 이유는 크레아틴 매장을 이상적인 수준으로 유지해야합니다. 이 상점을 따라 잡기 위해 매일 약 3-5g의 크레아틴을 소비한다고 말하지만 실제로 어떻게 소비 할 수 있습니까? 어느 시점에서 뜨거운 음료에 추가 될 수 있습니까? 아니면 다시 한 번 당신의 사전 운동으로 가져갈 수 있습니까? 활용을위한 다양한 선택을하면 휴식 일에도 신체가 적절한 크레아틴 측정을 전달할 수 있습니다. 아래에서 우리는 크레아틴을 소비 할 수있는 다양한 품종을 모두 조사합니다.

크레아틴 분말을 섭취하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

크레아틴은 보호되고 강력한 향상이지만, 가장 좋은 기회는 논의됩니다.

운동 일에, 연구에 따르면, 이전 또는 나중에는 대조적으로, 운동 후 또는 운동 후에는 실질적으로 시간이 없어도 크레아틴을 섭취하는 것이 더 똑똑 할 수 있습니다.

휴식 시절에는 음식을 먹는 것이 유리할 수 있지만, 타이밍은 일반적으로 연습 일만큼 중요하지 않을 수 있습니다.

또한 탄수화물과 단백질이 포함 된 식품 공급원으로 크레아틴을 복용하면 장점을 증폭시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

크레아틴 가루는 언제 섭취해야합니까?

크레아틴도 마찬가지로 준비 중 체중이 팽창합니다. 연구에 따르면 시간에 걸쳐 크레아틴을 보충하는 경쟁자에서는 최대 0.9kg-2.2kg (2-5lbs)의 이득이 증가한 것으로 나타났습니다.

크레아틴을 섭취하는 가장 좋은 기회는 운동 30 분 전입니다. 마찬가지로 근육이 발달하고 개조 할 때 회복 쉐이크 또는 운동 후 만찬을 기억하는 것도 좋습니다.

크레아틴 가루를 직접 가져갈 수 있습니까?

물이없는 크레아틴을 섭취 할 수 있지만, 건조를 선택하는 대신 주스 나 단백질 쉐이크와 유사하게 크레아틴과 유사하게 유리한 액체를 사용하는 대신에 크레아틴을 선택할 수 있습니다. 크레아틴이 액체와 혼합 될 때마다 위와 처리하는 것이 더 간단합니다. 마찬가지로 위장 반응 특성을 가질 가능성에 대한 이차적 인 영향을 느낄 가능성이 적습니다.