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뭐가멜라토닌?
melatonin 또는 n-acetyl-5-methoxytrytrytrytrytrytrytyptamine은 송아지 글 랜드 (몸의 다른 장기, 위장관, 뼈, 피부, 림프구, 혈소판 및 흉선 글 랜드)에 의해 주로 생산되는 호르몬입니다. 멜라토닌,하지만 매우 적은 금액.
인간의 두뇌는 일반적으로 대부분의 사람들이 잠자리에 들었을 때 9 ~ 10 PM에서 멜라토닌을 생산하기 시작합니다. 멜라토닌의 생산이 증가함에 따라, 신체는 자고 자러가는 시간이라는 것을 깨닫기 시작하여 이상적인 시간에 잠자리에 들도록 생각합니다. 이 프로세스는 멜라토닌의 생산이 흡수되는 빛의 양과 밀접하게 관련이 있기 때문에이 과정은 당신의 몸이 빛에 노출되는 기간과 관련이 있습니다.
전자 장치와 같이 밤에 여전히 깨어 났을 때, 그들이 방출하는 빛은 당신의 몸의 멜라토닌을 생산하는 능력을 방해 할 수 있습니다. 멜라토닌 생산을 증가시키고 꾸준한 일주 리듬을 유지하는 데 도움이되는 취침 시간에 한 시간 전에 전자 장치를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 야간 교대를 일하는 사람들은 야간에 밝은 빛에서 일하고 멜라토닌의 분비가 정상이 아니기 때문에 생물학적 클럭 장애에 문제가 있습니다.
멜라토닌의 세 가지 주요 기능
멜라토닌은 실제로 무엇을합니까? 게시 된 연구에서는 세 가지 주요 기능이있는 것으로 밝혀졌습니다.
1) Circadian Rhythms를 조절하십시오. Melatonin은 당신의 몸을 잠자는 준비가되어 정상적인 생물학적 시계를 설치할 준비가되어 있습니다. 이 기능에서 Melatonin은 \”힌트 \”당신의 몸을 수면을 준비 할 수 있지만 실제로 당신을 잠자는 물질이 아닙니다.
2) 항산화 제. 멜라토닌은 생물학적 클럭에 영향을 줄뿐만 아니라 산화 방지제로서의 건강을 촉진하고 뇌, 심혈관 및 위장 보건을 지원하며 경우에 따라 항암제 공구 역할을합니다.
3) 면역 체계를 강화시킨다. 멜라토닌은 많은면에서 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 연구원들은 멜라토닌이 결핵과 같은 박테리아 질환의 치료를 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 또 다른 연구에서, 멜라토닌은 염증,자가 면역 질환 및 제 1 형 당뇨병에 대한 잠재적 인 도구로 확인되었다.
멜라토닌 수치를 자연적으로 늘리는 방법
질병 통제 및 예방 (CDC) 센터에 따르면 약 50 ~ 7 천만 명의 미국인이 수면 장애 또는 불면증으로 고통받습니다. 많은 사람들이 즐거운 밤의 수면을 취하기에 희망으로 생활 습관, 일상적인 행동, 주변 환경 등을 변화시키는 것과 같은 다양한 치료법을 채택했습니다. 모든 조치에서 가장 먼저 할 일은 신체가 충분한 멜라토닌을 생산하는지 확인하는 것입니다.
신체가 외부 요인과 독립적으로 독립적으로 독립적으로 돕기 위해 멜라토닌 수치를 자연스럽게 증가시키는 것이 매우 중요합니다. 그래서 외부 세계에서 멜라토닌을 보충하기 위해 서두르지 마십시오. 먼저 당신의 생활 방식을 바꾸고 멜라토닌의 분비를 늘리십시오. 몇 가지 제안이 있습니다 :
(1) 잠자리에 들기 전에 한 시간 전자 장치를 사용하지 마십시오. 휴대 전화, TV, 컴퓨터와 같은 전자 장치는 여전히 주간에 몸을 속이는 푸른 빛을 방출합니다. 따라서 침대가 잠시 전에 한 시간 전에 전자 장치를 피하면서 몸이 멜라토닌을 분비 할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 예정된 시간에 잠을 잘 수 있습니다.
(2) 하루 동안 충분한 햇빛을 흡수하십시오. 아침이나 정오의 태양 노출은 하루 동안 멜라토닌 생산을 줄이는 데 도움이 될 것이므로 송아크는 수면을 홍보하기 위해 멜라토닌을 만듭니다.
(3) 완전한 어둠 속에서 자려고 노력하십시오. 가능한 경우 방에서 가능한 광원을 제거하여 수면 요법을 개선하십시오. 심지어 매우 작은 빛은 멜라토닌의 분비에 영향을 줄 수 있으며 늦게자는 것입니다. 가능한 광원을 침대에서 3 피트 이상 떨어지거나 블랙 아웃 커튼을 사용하십시오.
(4) 침실에서 가능한 전자기장을 제거하십시오. 라우터와 같은 특정 장치의 전자기파는 멜라토닌의 송아지 글 랜드의 분비를 방해 할 수 있습니다. 이상적으로는 무선 라우터를 끄고 침대 전에 인터넷에 연결된 다른 무선 장치를 끕니다.
(5) 야간 조명이 필요한 경우 저전력 노란색, 주황색 또는 적색 전구를 사용하십시오. 낮은 와트 옐로우, 오렌지 또는 레드 전구는 멜라토닌 생산을 방해하지 않습니다. 흰색과 파란색 전구가 있습니다.
(6) 항 블루 라이트 안경을 착용하십시오. 이 특수 장치는 눈이 청색광을 흡수하는 것을 방지합니다 (푸른 빛은 멜라토닌 수치에 영향을 미치는). 이는 인공 광원으로 끊임없이 둘러싸인 경우 유용한 도구가 될 수 있습니다.
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